Nem tudja, hogyan szabaduljon meg az internetfüggőségtől? Igen, néha nagyon nehéz megtenni. Sokan telefonnal a kezükben ébrednek és azzal mennek aludni. Ez természetesen nem vezet semmi jóra. Az ember függővé válik. Sőt, még a visszahúzódás látszatát is megtapasztalhatja, mert időnként nem merül bele a villogó képernyő családias légkörébe. Olvassa el alább, hogyan szabadulhat meg az internetfüggőségtől.
Írjon a problémájáról
A folyamat elindításához először fel kell ismerni a függőséget. Mondja ki nyíltan, hogy beteg, és szeretne meggyógyulni. A problémát azonosítani kell, lehetőleg írásban. Írj egy levelet vagy egy őszinte vallomást. Jelölje meg benne, hogy milyen gyakran és mennyi ideig ül az interneten. Ügyeljen arra, hogy emlékezzen minden részletre. És ahogy jössza VKontakte-on öt percig, miközben metrón vagy mikrobuszon utazik, ez is számít. Amikor teljesen megvallod a bűneidet, olvasd el újra, és tedd valahova távol. Ne ossza meg ezt a problémát barátaival, különösen azokkal, akik hozzád hasonló függőek. Ellenkező esetben olyan lesz, mintha alkoholista próbálná abbahagyni az ivást. Lehet, hogy valaki fel akar lépni, de a társai poharat pohár után töltenek neki.
Tölts le letiltást az összes közösségi hálózaton
Miután elismerte problémáját, komoly lépéseket kell tennie. Hogyan lehet gyorsan megszabadulni az internetfüggőségtől? Tegyen egy blokkot a közösségi hálózatokon. Vannak speciális programok, amelyek blokkolják az alkalmazásokat a telefonon, és megakadályozzák a webhelyek elérését. Az ilyen programok hasonlóak a gyermekkontrollhoz. Ön maga állítja be azt az időt, amikor nem tud hozzáférni a közösségi hálózatokhoz vagy általában az internethez. Eleinte nem szabad azonnal elvágnia magának az összes kilépési lehetőséget. Napközben zárja le telefonját, reggel és este szánjon fél órát a hírfolyam megtekintésére és a virtuális kommunikációra. Ezután tiltsa meg magának, hogy reggel internetezzen, majd este teljesen csökkentse a kijárási időt 10 percre. Ez elég ahhoz, hogy válaszoljon az üzenetekre, és megtekinthesse ismerőseinek összes legfontosabb történetét.
Ne fizessen internetért
Ha tudja, hogy nincs akaratereje, és a blokk sem segít, hogyan lehet ebben az esetben megszabadulni az internetfüggőségtől? Ne fizessen az internetért. Ha nem tesz fel pénzt a számlára, nem fog tudnimenjen ki a kedvenc közösségi oldalaira. Igen, egyáltalán nem korlátozza az internet használatát. Használhatja munkahelyen, kávézóban vagy barátaival. De az idő nagy részét az emberek otthon töltik. És nem az internettől kellene megszabadulni, hanem attól a szokástól, hogy állandóan oda járunk. És ha ezt nem otthon teszi meg, fokozatosan váljon le arról, hogy időnként felvegye a telefont, és ellenőrizze az üzeneteket, e-maileket vagy hírfolyamokat. Csak egy-két hónapos gyakorlás csodákat tesz veled.
A nap összefoglalása
Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy megszabadulj az internetfüggőségtől, ha észben tartod az életedet. Mit kell ehhez tenni? Naplót vezetni. Minden este írja le sikereit és kudarcait. Feltétlenül ossza meg terveit és ötleteit önmagával. Ha minden este ilyesmit írsz: "Ma szerettem volna befejezni a könyv elolvasását, de nem volt elég időm, mert túl sokáig voltam interneten", akkor előbb-utóbb abbahagyod az estét hiábavaló vesztegetni. és még mindig üljön le, hogy befejezze a könyv olvasását. Ez a tanács, hogyan lehet megszabadulni az internet-függőségtől, nagyon egyszerű és nagyon hatékony. Az ember sok mindent elérhet, ha cselekvési terve van a szeme előtt. Tehát kipróbálhatja ezt a gyakorlatot: minden este írjon egy teendőlistát. És vegye figyelembe az összes vis maiort. Reggel pedig kezdd el azt csinálni, amit elterveztél. Ebben a gyakorlatban a legfontosabb az, hogy ne feküdj le, amíg minden meg nem történt. Nehéz? Igen. De egy nappal azután, hogy az interneten üldögéltem, és 4 órakor elaludtamreggel az ember holnap azt gondolja: "Lehet, hogy először csinálja meg a legfontosabb dolgokat, és csak azután, ha van ideje, lépjen az internetre?"
Ha nincs semmi dolgod, sétálj egyet
Milyen gyakran mész ki a szabadba? Valószínűleg akkor, amikor munkába vagy iskolába mész. Aztán hazatérsz, vagy elmész egy kávézóba a barátaiddal. Ilyen helyzetben nehéz megérteni, hogyan lehet megszabadulni a telefontól és az internettől való függőségtől. De ha több időt tölt a szabadban és sétál, kevesebb ideje lesz a virtuális világban élni. Sokan mondhatják, hogy nincs kivel sétálniuk. Egyedül sétál. Felfoghatod egyfajta meditációs gyakorlatnak. Sétálsz és gondolkodsz. Fejben összegezheti a nap eredményeit, vagy görgetheti a legjobb eseményeket. Tervezze meg életét vagy álmát. És ami a legfontosabb, tudd, hogy az ilyen séták hozzájárulnak mind a fizikai, mind a pszichológiai egészség javításához.
Tedd rendbe az életed
Hogyan lehet megszabadulni az internetfüggőségtől? A pszichológus tanácsa a következő: kezdj el teljes életet élni. Észrevettél már olyan lányokat a bulikon, akik időnként telefonálnak? Lemaradnak minden szórakozásról, de gyönyörű fotókat kapnak az Instagramra. És csak te döntheted el, hol szeretnél többet élni: a virtualitásban vagy a valóságban. Igen, készíthetsz gyönyörű fotókat, kaphatsz egy rakás lájkot, de ez egyáltalán nem javít az életeden. Az önbecsülés nem emelkedik, és nem lesz szórakoztatóbb az életed, ha több ezer követőt szerezsza közösségi hálózatokon. Ezért ne csináld magad marketing termékévé. Csináld, amit szeretsz, érezd jól magad a baráti találkozókon, nézd a koncertet a saját szemeddel, ne a telefonkamerán keresztül.
Találj hobbit
Nincs jobb gyógyszer az embernek, mint a munka. Ezért, ha nem tudja, hogyan segíthet egy tinédzsernek megszabadulni az internet-függőségtől, jelentkezzen be egy körbe, vagy keressen részmunkaidős munkát. A fizikai és szellemi munkának köszönhetően az ember fejlődik. A tinédzserek az interneten ülve nem lesznek okosabbak. Az internetfüggőség olyan betegség, amelyet kezelni kell. Ha egy tinédzser talál valami kedvére valót, könnyebb lesz az önmeghatározása. Például, miután beiratkozott egy tervezői körbe, egy tinédzser ahelyett, hogy a VKontakte bejegyzéseit olvasná, egy fizika tankönyvet kezd olvasni. És még ha a fiad nem is lesz konstruktőr, akkor is tudd, hogy a tudás soha nem volt felesleges.
Személyes kommunikáció
Vannak, akik nem értik, hogyan lehet megszabadulni az internet függőségétől, mert minden kommunikáció ott zajlik. Meg fog lepődni, de azok, akiknek nem válaszol a VKontakte vagy az Odnoklassniki oldalon, felhívhatják Önt. Ha valakire sürgősen szüksége van, akkor Önt is felhívja. Ne aggódjon, hogy kommunikáció nélkül marad. Igen, abbahagyhatod a távoli barátokkal való kapcsolattartást. De hidd el, ezzel semmit nem veszítesz, csak szabadidőt nyersz. Meg kell érteni, hogy egy felnőttnek nem lehet sok legjobb barátja. Évekig kigyomlálják a feleslegeseket, és marad maximum 5-6 ember, aki mindig segítséget és támogatást nyújt. De gondolj bele, amúgy is gyakran kommunikálsz ezekkel az emberekkel. Különben miért írnál nekik minden nap valamit? Telefonon bármikor megbeszélhet egy találkozót vagy egy közös kirándulást.
Ha hiányzik a családod, nem dobsz értelmetlen képeket. Eljössz a házukhoz és beszélgetsz. Sok kapcsolat éppen azért romlik meg, mert a közösségi hálózatok a teljes értékű kommunikáció illúzióját keltik.
Oldalok törlése
Mi a teendő, ha a „Hogyan szabaduljunk meg az internetfüggőségtől” tippjei és módszerei nem segítenek? Akkor a leghatékonyabb megoldás az lenne, ha törölné a profilját a közösségi hálózaton. Ne félj, átmenetileg megteszed. Ha kell, miután túlteszed magad, visszaállítod az old alt, vagy újat kezdesz. De a kezelés idején szélsőséges intézkedéseket kell tenni. Ezek lesznek a leghatékonyabbak. Milyen kevésbé radikális módszerekkel lehet megszabadulni az internetfüggőségtől? Hogyan győzd le magad? Telefonjáról és táblagépéről nem old alt, hanem alkalmazást törölhet. Akkor nem lesz kísértés az üzenetek olvasására vagy az e-mailek megtekintésére útközben vagy egy kávézóban.
Tervezz szórakoztató tevékenységeket
Hogyan lehet megszabadulni az internetfüggőségtől? A kezelés nagyon eltérő lehet. Az egyik legélvezetesebb az életed változatossága. Mit keres az ember az interneten? Öröm és ragyogó érzelmek. Észrevetted már, hogy egy személy őszinte érzést él átöröm, felmászott a telefonért? Igaz, ez ritkán fordul elő. De a szimulált élvezet emberek minden nap fényképeznek. Ezért, hogy ne a virtuális világban éljen, és ne lépjen be a valódi világba, érdekesebbé kell tennie életét. Jelentkezhet tánctanfolyamokra vagy ejtőernyőzni. Vagy esetleg a lovassportok vagy a síelés érdekli? Bármilyen tevékenység megteszi. Ezenkívül kívánatos, hogy mobil legyen. Egy érdekes hétvégének köszönhetően az ember adrenalint kap, boldognak érzi magát, és készen áll a hegyek megmozgatására.
Ha nincs elég kommunikációd, és az interneten keresel, elmehetsz szemináriumra vagy előadásra. Ilyen rendezvényeket minden nagyobb városban tartanak. Az előadások többsége pedig teljesen ingyenes. Új információkat kapsz, érdekes ismeretségeket köthetsz, és ami a legfontosabb, hogy ezt a valós világban tedd, ne a virtuális világban.
A szokás kialakulása két hétig tart
Úgy gondolja, hogy nehéz megszabadulni a függőségtől? A lényeg az, hogy az első két hétben kitartson. Továbbra is könnyebb lesz. Az első napokban motivált leszel, büszkén mondhatod el barátaidnak, ismerőseidnek, hogyan bírod, anélkül, hogy a közösségi oldalakra menne. És akkor jön a regresszió. Szeretnél csatlakozni a kedvenc csoportodhoz. Akár kifogást is találhatsz magadnak, például jó zenét szeretnél hallgatni. De ehhez nem kellett felmászni az Internetre. Bekapcsolhatja a rádiót a telefonon. Ha igazán tudni akar valamit valamiről, megtehetihasználj papír enciklopédiát, és ne menj a Wikipédiára. Nos, ha nem talál otthon megfelelő könyvet, akkor felhívhatja egy barátját, és megkérheti, hogy találja meg a választ a kérdésére. Így feltöltheti tudásbázisát, és még a saját idejét sem töltheti kereséssel.
Egy hét múlva lesz egy szokásod. A lényeg az, hogy ne engedj a kísértésnek. Hiszen a szokás még nem erősödött meg és nem csontosodott el. Ha az első héten elszabadul, nem lesz eredménye, és újra kell kezdenie az absztinenciát. Két hét az az időszak, amikor teljesen megszabadulhatsz a függőségtől. Hiszen ez idő alatt új szokásokat alakíthat ki. Például ahelyett, hogy interneten szörfölne, reggelizni fog, és ahelyett, hogy este filmet nézne, egy könyvet fog olvasni.
