A figyelem koncentrációja az a képesség, hogy egy adott témára vagy témára összpontosítsunk. Elsőre úgy tűnik, hogy ez meglehetősen egyszerű, azonban legalább egy figyelemgyakorlat elvégzésével meggyőződhetsz az ellenkezőjéről. Például próbáljon meg 50-ig számolni anélkül, hogy becsukná a szemét, és csak a pontszámra gondoljon. Úgy tűnik, ez olyan egyszerű … De a valóságban minden teljesen másképp alakul. A gondolatok kezdenek összezavarodni, és az ember, bár továbbra is számol, régóta máson gondolkodik. Csak kevesen tudnak egyetlen témára vagy vállalkozásra koncentrálni, és nem zavarják el őket. Hogyan fejlesztheted ezt a készséget?
A legkönnyebb figyelemgyakorlat
Először is, nem lesz felesleges kideríteni, hogy Ön valóban egy szórakozott ember-e. Végezzük el ezt a figyelemgyakorlatot: próbáljunk meg részletesen emlékezni a tegnapra. Fontos megjegyezni a nap legapróbb pillanatait: milyen hangulatban ébredtél, ki hívott vagy jött reggel, és miről beszéltél, milyen gondolatokat kerestél egész nap. Ha emlékszel ezekre az apróságokra, nem lesz nehéz számodra…jó a memóriád és jó a koncentrációd
Az emberek gyakran nehezen emlékeznek a nap minden részletére, mert figyelmünk nem rájuk összpontosul. Egy fiatal anya reggel kávét főz magának, de egyáltalán nem gondol rá. Gondolatait sok minden foglalkoztatja: mit főzzön reggelire, melyik boltban vásároljon, mivel lepje meg a férjét este.
Az egyik legegyszerűbb gyakorlat az egész napos tudatosság gyakorlat. Lehetőleg ne vonja el a figyelmét arról, amiben közvetlenül érintett. Vagyis ha kávét főz, csak arra gondoljon. Az ilyen apróságok megtanítanak bizonyos dolgokra összpontosítani a figyelmedet.
Gyakorlatok „Filmszalag” és „Relaxáció”
Miután megtanulsz arra koncentrálni, amit egy adott időpontban csinálsz, nem lesz felesleges megtanulnod a „Filmtekercs” és a „Relaxáció” feladatok elvégzését. Ezek nagyon hatékony koncentrációs gyakorlatok.
Az első lényege, hogy emlékezzen arra, hogyan töltötte a napot. Este foglaljon kényelmes testhelyzetet, és gondoljon az időtöltésére. Ha ügyes voltál a nap folyamán a részletekre figyelni, és csak arra gondolsz, hogy egy adott időpontban mit csináltál, akkor ez a gyakorlat könnyű lesz számodra.
Ezután folytathatja a második feladatot.
Kezdje el mentálisan ellazítani a test minden részét, a lábfejtől a fejig. Képzeld el, hogy tested minden sejtje nem feszült. Fordítsa a figyelmét a jobb lábára. Érezd őt, majd képzeld el, hogyanellazítja. Ezt a test minden részével meg kell tenni. Amellett, hogy javítják a koncentrációt, ezek a felnőtteknek szánt memória- és figyelemgyakorlatok kiválóan alkalmasak az egész test ellazítására is.
Csoportos gyakorlatok
Egyedül és csoportosan is edzheti a figyelmet. Csapatban ez még könnyebb és érdekesebb. Így a gyakorlatok izgalmas játékká alakulnak. Hívja meg családját játszani – és a remek időtöltés garantált. Az ilyen játékok kiválóan alkalmasak az iskolások figyelmének fejlesztésére. A játékos gyakorlatok összeszedettebbé teszik őket. Meghívhatod a gyerekeid barátaidat is, akkor még izgalmasabbak lesznek az órák.
Közös gyakorlat "Méh"
Emberek egy csoportja képzeletben egy játékteret képzel el 9 cellából, közepén méhekkel. A játék során minden résztvevő mentálisan mozgatja a rovart a mező egy cellájával (jobbra, balra, felfelé vagy lefelé), és hangosan megmondja, hová mozgatja.
Mindegyik résztvevőnek mentálisan kell irányítania a méh mozgását, ez megnehezíti a feladatot. Az veszít, akinek a méhe kimegy a pályáról, és akkor kezdődik elölről a játék. Más szóval, minden résztvevőnek gondolatban 9 játéksejtet kell maga elé rajzolnia, és figyelmesen meg kell hallgatnia, merre mozog a rovar.
Számlási gyakorlatok
Az ilyen figyelemgyakorlatok gyerekeknek és felnőtteknek nagyon hatékonyak. Attól függően lehetnek bonyolultak vagy egyszerűsítetteka gyermek életkora és figyelme. Például egy feladat egy csoportnak: számoljon 1-től 100-ig, és mindegyik csak egy számot szólal meg sorrendben. Az 5-tel osztható számok helyett azt kell mondania: "Figyelmes vagyok." Például: 1, 2, 3, 4, figyelmes vagyok, 6, 7, 8, 9, figyelmes vagyok stb.
Színkülönbség gyakorlat
Nagyon érdekes és hatékony feladat. Nevezze meg az egyes szavak színét! Ezt meglehetősen nehéz megtenni, mivel ezek nem csak szavak, hanem színek nevei. Az agy először a szöveget érzékeli, majd csak a színt. A gyakorlat helyes végrehajtásához bizonyos készségekre van szükség. Az ilyen koncentrációs gyakorlatok jó eredményeket adnak.
Spot the Difference Game
Ez a játék mindannyiunk számára ismerős gyermekkorunk óta. Nem hiába ajánlják a gyerekeknek oly gyakran, hogy különbségeket találjanak a rajzokban, és ezt szívesen teszik. Ezek kiváló gyakorlatok a memória és a figyelem fejlesztésére. Felnőttek számára is nagyon hasznos, ha különbségeket keresnek a rajzokon. Az ilyen játékok fő elfogultsága a memória fejlesztésére irányul. Hiszen az egyik rajzot nézve a gyermek megpróbálja megjegyezni az összes apró részletet, és megtalálni a másikon, így összehasonlítja a képeket.
Olvasás és memória
Ahhoz, hogy megtanuljon koncentrálni, szeretnie kell az olvasást. Gyakran anélkül, hogy maguk észrevennék, az emberek gyorsan átfutják a szöveget, és a jelentésének felét sem fogják fel. Bizonyára sokan észrevették, hogy egy cikk elolvasása után újra megnézik. Ennek az az oka, hogy a figyelem koncentrációja nagyon alacsony, és ebben az időbenaz emberi gondolatok teljesen más területen vannak.
Bármilyen szöveg olvasása közben próbáljon minden szóra gondolni. A leírtak teljes megértéséhez bizonyos szüneteket kell tartania a bekezdések után, és meg kell értenie a fent olvasottakat. Ha követi az összes utasítást, akkor nem kell többször megnéznie ugyanazt a szöveget.
Feladatok és gyakorlatok a gyermekek figyelmének fejlesztésére
A gyerekek hajlamosak nagyon elterelni a figyelmet, különösen az iskolások. Mindent elfelejtenek a világon: mit mondott anya reggel, hol van a ruhájuk, milyen gyakorlatokat kért haza a tanár és hasonlók. A gyerekek nem mindig teszik ezt szándékosan. Sokan szenvednek a feledékenységtől.
Az iskola nagyon megváltoztatja a gyereket, sok feladata van, valamint sok új és érdekes dolog. Ebben a zűrzavarban nagyon nehéz követni gondolataid menetét, és a kis lény elveszett. Fontos nyomon követni az iskolások figyelmének alakulását. A gyakorlat segíthet megtanítani arra, hogy összeszedettebb és komolyabb legyen.
Például gyakorlatok rajzokkal. El kell venni 4 kártyát, amelyek különféle tárgyakat ábrázolnak (például: asztal, szék, ágy, csésze). Hagyja, hogy a gyermek fél percig nézze őket, majd távolítsa el őket. Kérd meg, hogy rajzolja le az összes tárgyat sorban egy papírra. Egy ilyen feladat eredményei alapján meghatározhatja, hogy mennyire jó a gyermek memóriája. Ha mind a 4 tárgyat helyesen és ugyanabban a sorrendben ábrázolta, ez kiváló eredmény. Ha 3-4 kép látható, dea szétszórtság jó dolog. Ha egy diák még 3 tárgyat sem tud megrajzolni, akkor nagyon el van vonva.
Ha a gyerek nagyon jól teljesített egy ilyen feladattal, akkor megnehezíthető - például több kártyát is hozzáadhat a munkához. Ennek a feladatnak van egy másik, összetettebb változata is. A tárgyakat tartalmazó képek helyett absztrakt rajzokat kell használni. Egy ilyen feladat nehezebb lesz, mivel olyat rajzolni, amit a gyerek még soha nem látott, sokkal nehezebb.
Íme egy másik nagyon érdekes figyelemgyakorlat gyerekeknek. Például bármilyen szöveget veszünk, és felkérjük a gyermeket, hogy olvassa el egy percig, és húzzon ki 3 betűt: „a”, „r” és „n”. Miután megszámolta a hiányzó betűk számát, amelyeket át kellett volna húzni, és a szövegben lévő szavak számát, amelyeket sikerült kidolgoznia, felmérik a gyermek figyelmének fokát. Az eredmények minden alkalommal rögzíthetők és összehasonlíthatók.
Léteznek speciális véletlenszerű betűkészletek is, amelyekben bizonyos karaktereket át kell húzni. Az elvégzett munka után a fennmaradókból lehet majd állítást vagy mondókát felolvasni.
A figyelem koncentrálása a mindennapi életben
A mindennapi életben nagyon könnyű edzeni a memóriát. Csak az apró részletekre és a mindennapi helyzetekre kell odafigyelni. Kezdje el észrevenni az új részleteket az Ön számára ismerős dolgokban, és ez nagyszerű figyelemfelkeltés lesz. Természetesen a testmozgás is megteszi a hatását, de naponta legalább 10 percet kell rá szánni.
Például, amikor olyan boltba megy, ahol gyakran jár, figyeljen odakülönböző részletek az út során: melyik út van a lábad alatt, mely fák nőnek, hány üzlet van még a közelben, mely házak vannak az út közelében. Amikor hazaér, próbáljon meg emlékezni ezekre a dolgokra. Csukja be a szemét, és mentálisan menjen újra vásárolni. Nem fogsz azonnal emlékezni minden részletre, de idővel minden alkalommal jobb és jobb lesz.
Miért fejleszti a memóriát és a figyelmet
Életünkben sok minden összefügg a figyelem koncentrálásával. Mindent „a gépen” csinálunk, és akkor alig emlékszünk sok árnyalatra. Biztosan legalább egyszer kiszaladtál a házból sietve, és elgondolkodtál azon, hogy kikapcsoltad-e a vasalót, becsuktad-e a bejárati ajtókat, és nem felejtettél-e el valamit. Ugyanis abban az időben, amikor az ember például kikapcsolja a vasalót a konnektorból, teljesen más dolgokra gondol. Nem figyel a vasra, és ennek megfelelően nem emlékszik, hogy végrehajtotta-e ezt a műveletet.
A jó memória és a figyelem hasznos lesz a munkaterületen. A kemény munka során az emberek nagyon gyakran megfeledkeznek valamiről és elveszítenek valamit. A figyelem elterelése akár az állás elvesztéséhez is vezethet. Szinte minden üzletben fontos a nyugalom és a friss elme. A jó memória érdekében fejlesztjük a figyelmet, a koncentrációs gyakorlatok javítják az adott cselekvésre való összpontosítást.
Egy fontos megbeszélés vagy bemutató előtt próbáljon ki légzőgyakorlatokat. Amikor elkezdesz mélyen lélegezni, koncentrálj a lélegzetedre. Érezd, ahogy a levegő a tüdődbe szívódik. Ne próbálkozzon továbbmint nem gondolni. Kilégzéskor számolj 5-ig, és vegyél ismét mély levegőt. Ez a gyakorlat 5-10 percig végezhető. Segít egy kicsit felvidítani, és rendet tenni a gondolataiban. Az agy számára ez nagyszerű pihenés lesz.
Vannak esetek, amikor a fokozott koncentráció életeket menthet meg és megelőzheti a baleseteket. Például a volán mögött ülő vezetőnek nagyon óvatosnak kell lennie, különben baleset történhet. A figyelmes járókelő is elkerülheti az ütközést, ha időben észreveszi a közeledő szállítmányt. Így kiderül, hogy minden helyzetben figyelmesnek és koncentráltnak kell lennie.
